广东金辛医药生物科技有限公司官网 / 节后 调理饮食健康~

节后饮食 我们应当注意什么？

   注意规律饮食，不要“暴饮暴食”   

   不规律的进食和暴饮暴食，都极大的加重了胃肠道的负担，因而容易造成消化不良、腹胀、口苦，甚至恶心、呕吐、腹泻等。

   注意清淡饮食，不要“大鱼大肉”   

   肉类食品中除了提供蛋白质外，还含有大量的油脂，过多的摄入肉类食品，加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发胆囊炎、胰腺炎，且过多的油脂摄入使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率明显升高。

   注意多食蔬菜，不要“忘了主食”   

   新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。

   注意进食水果，不要“忘了喝水”   

   节日饮食杂乱，更容易使人上火，便秘，多吃水果，既可以清热、解毒、润肠，还能调节改善人体的代谢机能。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。一般在餐后3小时左右用水果当零食，进食量以4-5两为宜。春节期间进食较多，尤其坚果类零食必不可少，容易造成“上火”等，加之在暖气房中大家聚会玩乐，容易因为干燥引发咽喉不适等，故别忘了多饮水，以白开水为最佳，减少饮料及酒精的摄入，因为它们不能替代白开水，尤其是老人和儿童。每日饮水量应在1000ml左右，可以有效的改善肠道蠕动及消化吸收功能，促进人体新陈代谢。

   注意节后调整，不要“累着肠胃”   

   在非聚餐的日子，尽量的让胃肠道充分休息休息。具体做法，每日有一餐吃“无盐无油餐”，以水果为主食，加上一杯发酵型酸奶，让肠道中的垃圾好好地排除掉，让被蛋白质和脂肪残渣腐败物压制的肠道有益菌得以恢复。另一餐可以吃清淡的食物，主食是粗粮、薯类或豆类，菜肴以新鲜蔬菜为主，不吃各种动物性高蛋白食品，吃六成饱即可，主食最好煮成容易消化的粥。同时要注意尽量控制零食，不喝饮料，不饮酒，不吃加工食品。加工食品中油、盐含量较高，且营养不平衡，含有大量添加剂，会增加身体中的废物和肠道的负担。节后如上休息三天，可以让消化系统重获生机，可以减轻肝脏和肾脏的负担，让皮肤更有生气，人也会因此更加富有活力。

小贴士

1）0脂肪的乳酸菌饮料，含糖量可能比可乐还要高。没了脂肪，糖分照样能使你发胖。

2）非油炸薯片虽然不是油炸，但是原料并不是土豆，而是是用土豆淀粉混合油和调味料、添加剂和成面团，再压制成薯片的形状烤熟。油一点儿没少。

糖分篇

1）市面上的儿童奶酪几乎都属于再制干酪——也就是用少量的奶酪，添加奶油、白砂糖、香精等添加剂制作而成的零食。

2）儿童香蕉牛奶是在牛奶的基础上增加糖和风味添加剂，调整口味吸引宝宝。

3）小猪造型的奶黄包糖分一样很高。

养生篇

1）加班熬夜可以通过便利店购买新鲜水果、无糖酸奶、全麦面包迅速补充体力和营养。

2）燕窝不但几乎没什么营养价值，还极有可能会因为商家在巨大利益的诱惑下出现“制假”的情况，反而额外增加了食品安全风险。

3）养颜养生不靠这些珍稀食材，靠的是平凡的食物、巧妙的组合。不会基础的饮食科学，不会基础的食物烹饪，根本没有生活品质可言。

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