广东金辛医药生物科技有限公司 / 冬季食欲旺盛，如何减肥最合适？

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冬季食欲旺盛的原因

   冬季气温低，身体为了维持体温，会消耗大量的热量，导致我们容易变饿，吃的也更多，冬天更想吃甜食和油脂这也是正常的。甜食能很快让身休获取糖分，让身体感到安全。

秋冬特别容易嘴馋是正常

   实际上，秋冬容易食欲大增，很想吃东西是因为身体要摄入更多热量保持体温
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冬天减肥为什么比夏天好？
   身体为了维持温度，产热需求增加，基础代谢比夏天高出10%，热量多消耗140-180大卡。
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那么秋冬该如何快速减肥，甩掉顽固脂肪？
每周运动多少次比较适合？
减脂期一日三餐该怎么吃？
秋冬减脂小tips，一篇笔记告诉你：

秋冬减肥重点：
1、控制食欲
   秋冬食欲大增，总想吃点热的、辣的高糖高油的食物，食欲控制不住，可以吃点plan21苹果多酚，增强饱腹感，阻糖控糖。
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2、注意保暖
   天气过冷，身体容易摄入过多热量，导致脂肪堆积，秋冬一定要注意保暖，穿厚一点，让身体减少对高热量食物的渴望，保证不会主动增加脂肪来保暖。
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运动上：
挑选适合自己的减脂运动：
每周运动3~4次，每次30分钟以上的中等强度运动，晚上运动比早上好，饭后半小时运动为宜。
1、快步走
2、跳绳
3、瑜伽、帕梅拉跳操
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饮食上：高蛋白质+低GI淀粉
蛋白质：豆腐、无糖豆浆、鱼肉、低脂爱肉
低GI淀粉：糙米、全壳燕麦、芋头
主食：玉米、全麦面包、番薯、荞麦面、魔芋、
蔬菜：黄瓜、菠菜，每顿1-2个拳头，一天至少5个拳头
水果：圣女果、香蕉、奇异果、苹果

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饮食tips：
不要过度节食，三餐正常吃，饮食搭配要到位。
脂肪产生的能量是碳水化合物和蛋白质的2.25倍。
   多吃高蛋白、优质脂肪，少吃碳水和糖，避免脂肪堆积。
   多蒸煮、白灼，少油炸、煎煮。
   饭前喝汤，增加饱腹感。
   把餐碟换小一点，可以防止自己吃太多饭菜。
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生活上：
多喝水，保证身体新陈代谢。
睡前可以泡脚，加快身体代谢循环。

轻食代餐 美味饱腹